TRIỆU CHỨNG THIẾU MAGIE VÀ THỰC PHẨM CHỨA NHIỀU MAGIE

Magie là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong cơ thể con người và tham gia vào nhiều chức năng sinh lý khác nhau, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng của xương, cơ và dây thần kinh trong cơ thể con người.

Magie được hấp thụ qua thức ăn được hấp thu ở ruột non và do tác dụng của quá trình quang hợp và muối nên thực phẩm chứa lượng lớn magie bao gồm rau xanh, các loại hạt, đậu, cá và ngũ cốc.

Thiếu magie có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như chuột rút cơ bắp, vấn đề kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp cao, vì vậy hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về các triệu chứng thiếu hụt thực phẩm magie.

TRIỆU CHỨNG THIẾU MAGIE

SSP xin tóm tắt các triệu chứng có thể xuất hiện nếu bạn thiếu magie. 

– Co thắt cơ và chuột rút xảy ra thường xuyên.

– Xảy ra các bệnh về tim mạch như huyết áp 0, bệnh tim, tiểu đường.

– Suy giảm trí nhớ, đau đầu chóng mặt

– Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ

– Lo lắng và trầm cảm

– Mệt mỏi, uể oải

– Các tác dụng phụ khác nhau do thiếu khoáng chất

– Loãng xương

– Bệnh sỏi thận

Như vậy, bạn có thể thấy magie có liên quan từ đầu đến chân. Đây là thành phần dinh dưỡng quan trọng. Khi bạn về già, các triệu chứng trên có thể xuất hiện lặp đi lặp lại. Nếu các triệu chứng liên tục trở nên trầm trọng hơn, tốt nhất bạn nên nghi ngờ cơ thể bị thiếu magie.

THỰC PHẨM CHỨA NHIỀU MAGIE

Ngoài chuối, hạt bí ngô, các loại hạt, cá cơm, hải sản, rong biển, các loại rau xanh, ngũ cốc, socola và bơ được biết đến là thực phẩm giàu magie. Bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm thay vì chỉ tập trung vào một loại thực phẩm.

Nếu bạn ăn 1 đến 2 quả chuối mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ khi bụng đói thì một quả chuối chứa 30 đến 40 mg magie. Lượng magie được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 320 đến 350 mg, có nghĩa là bạn sẽ cần ăn 10 quả chuối mỗi ngày để nhận được magie từ chúng.

Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn ăn nhiều loại thực phẩm trên, không chỉ đáp ứng đủ lượng khuyến nghị hàng ngày mà còn được thưởng thức nhiều mùi vị khác nhau, để bạn có thể hấp thụ chất dinh dưỡng mà không bị nhàm chán. Ngoài ra để đảm bảo sức khỏe của xương, bạn cũng nên bổ sung canxi.

Người trẻ hiếm khi thiếu magie nhưng điều này lại khác sau tuổi trung niên. Đặc biệt, con người hiện đại có thể bị hạn chế lượng chất dinh dưỡng hấp thụ qua thực phẩm. Vì chúng ta đã quen với việc ăn đồ ăn liền hoặc đồ ăn nhanh nên khó có được các chất dinh dưỡng cần thiết. Đó là lý do tại sao có nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe để bổ sung các chất dinh dưỡng còn thiếu. Vì sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu ở tuổi trung niên biểu hiện rõ rệt về mặt thể chất nên điều quan trọng là phải chăm sóc tốt các chất dinh dưỡng khoáng chất như magie cũng như một biện pháp phòng ngừa.

SSP hy vọng bạn dành phần còn lại của cuộc đời mình khỏe mạnh và suy nghĩ về những chất dinh dưỡng bạn cần trong tương lai. ^^