NGUYÊN NHÂN, DẤU HIỆU VÀ CÁCH NGĂN NGỪA LÃO HÓA DA

Mọi người dễ dàng tiếp xúc với các triệu chứng lão hóa một cách tự nhiên, điều này thường làm giảm chất lượng cuộc sống hoặc gây ra căng thẳng. Thực tế, nhiều người cho rằng việc ngăn ngừa lão hóa còn khó khăn.

Tuy nhiên, gần đây, qua nhiều nghiên cứu khác nhau, lão hóa đã bắt đầu được đánh giá là một căn bệnh có thể khắc phục được và trung tâm của vấn đề này là DNA có tên là telomere. ​Hôm nay, SSP sẽ giới thiệu cho bạn một số triệu chứng và nguyên nhân gây lão hóa cũng như cách để ngăn ngừa lão hóa da. 

DẤU HIỆU CỦA LÃO HÓA

Lão hóa thường được biết đến là một vấn đề tự nhiên của con người. Đây là một vấn đề mà con người được sinh ra, lớn lên trong một khoảng thời gian nhất định và sau đó bắt đầu suy giảm dần về thể chất và nhận thức khi lớn lên và qua đời. 

Các triệu chứng lão hóa như thế này có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm các vấn đề về thể chất như lão hóa da, mất cơ, mật độ xương, suy giảm nhận thức và mất trí nhớ. Ngoài ra các triệu chứng lão hóa rất đa dạng và cuối cùng dẫn đến tử vong nên có thể thấy nhiều người lo sợ hoặc căng thẳng về điều đó.

NGUYÊN NHÂN GÂY LÃO HÓA

Nguyên nhân gây lão hóa được thảo luận thông qua nhiều lý thuyết khác nhau, bao gồm lý thuyết hao mòn, lý thuyết quy hoạch di truyền, lý thuyết gốc tự do và lý thuyết căng thẳng hormone.

Lý thuyết hao mòn là sự hao mòn xảy ra một cách tự nhiên do sự suy giảm chức năng khi cơ thể con người được sử dụng trong thời gian dài. Lý thuyết cho rằng nếu đó là nguyên nhân thì có thể khắc phục được bằng cách tập thể dục.

​Ngoài ra, lý thuyết về kế hoạch di truyền cho rằng chúng ta sinh ra với tuổi thọ có hạn, gây ra lão hóa và dẫn đến cái chết tự nhiên. Như vậy, bản thân nguyên nhân vẫn tồn tại dưới dạng lý thuyết và không có gì rõ ràng.

MỘT SỐ THỰC PHẨM NGĂN NGỪA LÃO HÓA

Nói chung, thực phẩm chống lão hóa có thể hữu ích trong việc làm chậm quá trình lão hóa. Chúng tôi sẽ giới thiệu một số thực phẩm như sau.

1. Trái cây và rau quả tươi

Các loại quả mọng

Trước hết, quả mọng cũng có thể được sử dụng như một loại thực phẩm chống lão hóa. Quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào do các gốc tự do, một nguyên nhân gây lão hóa.

Trái cây và rau quả giàu vitamin, khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, E và beta-carotene, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. 

Rau lá xanh

Các loại rau khác nhau như rau bina và cải xoăn cũng được coi là thực phẩm chống lão hóa. Đặc biệt, nó rất giàu vitamin A và các khoáng chất khác nhau.

Mỗi thành phần đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta và có thể giúp ngăn ngừa lão hóa.

Cà chua

Cà chua được biết đến rộng rãi như một loại thực phẩm chống lão hóa. Nó được cho là đặc biệt tốt trong việc bảo vệ da, ngăn ngừa nếp nhăn và làm chậm lão hóa vì nó rất giàu chất chống oxy hóa.

2. Thịt và cá

Nên ăn nhiều protein thực vật và động vật, chẳng hạn như thịt và cá, rất giàu protein, quan trọng để xây dựng và duy trì cơ bắp. Cá rất giàu axit béo omega-3, rất hữu ích cho sức khỏe tim mạch.

3. Các loại hạt

Các loại hạt rất giàu axit béo omega-3 và vitamin E, có đặc tính chống oxy hóa. Các loại hạt đại diện có hiệu quả trong việc ngăn ngừa lão hóa tế bào và cải thiện chức năng não bao gồm quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng và hạt điều. Hơn nữa giúp duy trì sức khỏe làn da và làm chậm lão hóa.

Đặc biệt, nó không chỉ cung cấp độ ẩm cho da mà còn giúp duy trì độ đàn hồi, đồng thời có thể giúp giảm viêm nhiễm có thể góp phần gây lão hóa.

4. Trà

Trà xanh, chứa các hợp chất có đặc tính chống oxy hóa, rất giàu catechin và có thể phát huy đặc tính chống oxy hóa một cách hiệu quả. Trong số các loại trà, tốt nhất nên uống trà giàu vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

THÓI QUEN GIÚP NGĂN NGỪA LÃO HÓA

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đều đặn có thể giúp ngăn ngừa lão hóa rất nhiều. Luyện tập nhiều bài tập khác nhau, bao gồm tập aerobic và rèn luyện sức đề kháng, có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp có hiệu quả làm chậm lão hóa.

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc rất quan trọng để ngăn ngừa lão hóa. Nghỉ ngơi là điều cần thiết để ngăn ngừa lão hóa, nếu căng thẳng liên tục và hoạt động thể chất quá mức có thể gây gánh nặng và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Bạn có thể thư giãn và tập thiền, yoga và các bài tập thở để kiểm soát căng thẳng và ngăn ngừa lão hóa.

Ngủ đủ giấc rất cần thiết cho quá trình phục hồi và tái tạo, vì vậy giấc ngủ đầy đủ và chất lượng là cần thiết để ngăn ngừa lão hóa. Bạn cũng nên hạn chế uống caffeine và đi vệ sinh trước khi đi ngủ.

Bỏ thuốc lá và uống ít rượu

Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp và tim mạch, đồng thời uống rượu quá nhiều có thể làm giảm chức năng gan và gây đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim, vì vậy bạn nên tập thói quen giảm lượng tiêu thụ để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa.

Quản lý tư thế

Duy trì tư thế đúng cũng giúp ngăn ngừa lão hóa. Nên điều chỉnh và duy trì tư thế phù hợp khi sử dụng ghế hoặc giường, điện thoại thông minh và máy tính xách tay phù hợp.

Chống tia cực tím

Tia cực tím cần thiết để sản xuất vitamin D, nhưng tiếp xúc quá nhiều có thể gây lão hóa da. Vì vậy, bạn nên bảo vệ làn da bằng cách sử dụng kính râm hoặc kem chống nắng khi ra ngoài.

Để ngăn ngừa lão hóa, điều quan trọng là phải duy trì nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc cùng với những thực phẩm hiệu quả. Bằng cách thực hành những thói quen lành mạnh, bạn có thể giữ được sự trẻ trung, khỏe mạnh và có thể làm chậm quá trình lão hóa.